jem nie jem

[...] czasie nie wytrzumuje, siagnam po zakazane prodyktty no i konczy sie dieta. wiec macie jakies pomysly. oto moje dane: lat 24, cwicze 3-4 razy w tyg (aerokickboxing, tbc, step), studentka jem sniadanei, tak sama na uczelni, potem obiad- i z tym jest problem nie zawsze zdaze zjesc przed aero, i dlatego jem po zajeciach tzn ok godz.19-29.

[...] Raczej dodaję do smażenia... II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - 100-200g ważyw ten posiłek czasami rozbijam tak, że jem połowę jako drugie śniadanie, i połowę przed samym treningiem. Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa [...]

[...] styl mlotkowy 14 12 12 DIETA 1.SPALACZ lipo6 - przed treningiem 2.BIALKO nacczo-po treningu. a dieta.. hmm jadlem wszystko w malych ilosciach, teraz znowu zaczela sie wiosna jem baaaaaardzoo duzo jablek i bananow i nie wiem czy nie za duzo ich:D wiec prosze o rade. Prosze takze o ulozenie diety i dobrego treningu po to abym spalil duzo, nie [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu porządny trening na siłowni + 15 minut aerobów lub HIIT po treningu, raz-dwa razy w tygodniu Odżywianie: Od pół roku jem głównie jaja, pierś z kury, tuńczyka i inne ryby, ryż, owoce, warzywa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

[...] 1 roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka: ławka sztanga hantle obciążenie Dieta: Nie liczę kalorii jem to co trzeba kurczak ryz itd. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Gitarra w dniu 2010-04-09 22:22:28

[...] to jedzenie i nie chce mi sie wiecej jesc . Ostatnio dosc sporo sie zapycham , nie czuje glodu ani sytosci . Ale fakt że jedyne co zaczelo mi wchodzic to jedzenie z mcdonalda :D Teraz jem np. Ryż , piers , bialy sos i mieszanka warzywna .... wszystko jest niby dobre ale miele to w buzi i zamiast jesc 5 min to jem 30-40 meczac sie przy tym :D

[...] liczba 135. Mowie dość jest 20 wrzesień, zagladam z powrotem na forum, zapisuje sie na siłke i rzucam fast foody, cukier i inne goowno(w tym fajki). Czytam coraz wiecej jem zdrowiej. Po 6 tyg jest 125kg. Kontaktuje sie z Koniem w celu poprawy swoich wyników i profesjonalnych porad. I czekam tak sobie z niecierpliwościa, aż dostane wycisk w [...]

[...] - 110cm Przedramie - 32cm Pas - 90cm Udo - 63cm Łydka - 43cm Bede brał AAKG Hardcore dzisiaj zakupione Bede brał tylko w dni treningowe 8 capsow. Nie bede pisal co jem, glownie staram sie zeby wypadlo ok 2.5g/kg bialka dziennie. Plan Poniedzialek : Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12 - wycisk sztanga w doł - 4s / 12 - [...]

[...] kupiłem Mutant masa 6,8 kg i storma oraz biorę witaminy,magnez,błonnik itp.... mam jeszcze do dyspozycji kilkaset złotych i nie wiem co mam wybrać ,Dodam tylko tyle że jem bardzo mało węglowodanów .Swoją diete opieram głównie na białku przez co przybieram na masie w rok 10 kg jem ok 400 g białka na dzień.Doradźcie co mam jeszcze kupić bo [...]

Witam Bilans Kaloryczny: 2376 Potrzeba mi: 2142(wynik odjęcia 10% z bilansu) kcal/bialko/tluszcze/weglowodany Śniadanie: 654/31/39/160 Płatki owsiane 80g: 10g Białka, 6,7g Tłuszczy, węglowodanów 64,3g, kalorie 189 mleka 1.5 250g: 12g białka, 2gramy tłuszczy , 5g weglowodany 118kcal Orzechy włoskie 50g: 8g Białka, 30g tłuszczy, węglowodanów 6g [...]

czesc!!!!!!!!!! sprawa wyglada tak ze zazwyczaj jem o drugiej,a o trzeciej koncze prace takze 15:30 zaczynam juz rozgrzewke.Czasem tak jak np dzisiaj musialem zostac w pracy godzine dluzej,czyli posilek jem kolo drugiej i zaczynam rozgrzewke kolo 16:30>wiem ze to troche lipa,ale nie chce mi sie jesc jeszcze jednego posilku po 16 i wtedy czekac [...]

Moja dieta nie jest ściśle obliczana, ale wiem, że jem więcej niż potrzebuje i to różnorodnych posiłków. W ciągu dnia więcej jestem przy kuchni, niż gdziekolwiek indziej. Spożywam całą paletę węgli, białek i tłuszczy każdego dnia. Ogólnie mam pojęcie na ten temat i znam swoje zapotrzebowanie. Dziennie jem 6-7 posiłków. Dostarczam dużo więcej [...]

[...] większość chleba, słodycze, cukier, tłuste mięso - oprócz niedzielnych obiadków u mamy;), napoje gazowane, wiekszość ziemniaków, kupne wędliny - czasem jakąś drobiową zjem, ale ogolnie wędliny robię sam. Posiłki zredukowałem o polowę, ale jem częściej - ok 7 posiłków. Na początku wszystko wyliczałem w kalkulatorze, teraz trochę "na czuja". [...]

[...] Na jeden hantel mogę założyć 7,5 kg. I tu jest problem, jak rozpracować ciężar do tych ćwiczeń z tym co mam. Proszę o porady. Co do diety to wygląda to tak, codziennie jem 5-6 posiłków, w dni treningowe przed i po kurczak z ryżem, ogólnie dużo warzyw , owoców, niestety nie mam dokładnie ścisłej diety, ponieważ nie mam na to środków, ale w [...]

[...] wspomniałam, teraz zaczęłam ok 20 minut biegu w miejscu Odżywianie: lubię nutellę i kaloryczne rzeczy, dawniej odżywiałam się bardzo niewłaściwie (pizza, słodycze). Teraz jem na śniadania płatki z mlekiem/chleb z nutellą, a na obiad brokuły ijkieś mięso, kolacjii staram się nie jadać. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

Witam wszytskich, Na wtepie chcialbym napisac, ze jest to moj 1 post w tym dziale, troche lat juz ciazary przerzucam, dla jednych z wiekszymi dla drugich z mniejszymi efektami. Ogolnie ze swojego ogolnego zdrowia jestem zadwolony, zarazem jednak bardzo rozczarowany ok 2 letnia stagnacja. Po prostu od ostatnich 2 lat bardzo ciezko dodac mi [...]

Witam Takich postów jak ten jest mnóstwo lecz pisze go by upewnić się, że to co robię i jem przełoży się na przyrost masy mięśniowej.Więc zacznę od tego iż ćwiczę od początku roku w domu. Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantle i regulowana ławeczka. Zacznę od planu jaku sam ułożyłem. Plan rozłożyłem na 3 dni a między nimi 1 dniowy odpoczynek. [...]

witam. prosze o kilka rad. najpierw napisze co jem a potem zapytam. wiec tak. nie moge jesc codziennie tego samego bo pawia puszczam tylko na sama mysl. opisze swoja diete. kcal/p/ww/t 7:00 -platki owsiane z rodzynkami,suszonymi owocami i nasionami 200gr 668/20/120/12.8 -mleko, zalezy czy pije zony (odltuszczone) czy synka (pelnotluste) 200ml [...]

[...] w znalezieniu metody na przytycie. Aktualnie mam 20 lat i przy 183cm wzrostu ważę zaledwie 55kg. Mam ektomorficzną budowę ciała i bardzo ciężko jest mi przytyć, mimo że jem dość dużo. Jem obfite posiłki w (niestety) nieregularnych odcinkach czasu. Nie należę do osób szczególnie zdolnych sportowo, chodziłem jedynie 4 lata na basen lecz [...]

[...] około 10 lat temu, przez ten czas poza sporadycznym wypiciem odżywki białkowej moja wiedza oraz przywiązanie do jedzenia było zerowe, nie zwracałem większej uwagi na to co jem. W trakcie pandemii jeszcze bardziej się zatraciłem poprzez siedzenie w domu i zamawianie fastfoodów w efekcie czego na początku tego roku przebiłem wagę 100kg wtem coś [...]